barki biceps triceps

[...] na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. Poniedziałek - barki-tricepsy, wtorek plecy...środa wolne...czwartek - klatka-biceps, piątek - np. nogi. Narka.

[...] w górę 12,10,10,8 lepiej sztangielki 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 wyrzuc 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s a co to ma byc? Na barki? 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: lepiej dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + 15p) Mysle ze to mogl [...]

[...] podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 15-20 powt. *czwartek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *piątek: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serii po 12-15powt - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. - [...]

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

[...] zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z [...]

1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na [...]

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie [...]

[...] Tak czy tak, 2s. Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s. Wyciskanie skos+ hantle 3s Drazek podchwytem (dopóki nachwytem mi ciężko idzie) 3s Wyciskanie hantli - to na barki? Jak dokładnie? 2s Pompki na poręczach 2s Rozumiem że w ciężkich ćwiczeniach stosuje progresje tak jak pisałem wcześniej a tych małych (barki, triceps, biceps) robię [...]

[...] Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek klata barki triceps -środa : nogi plecy biceps Tak wyglada wlasciwe połaczenie parti miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i [...]

[...] 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 [...]

Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10 TRICEPS: [...]

[...] + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Na barki Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego ( dlatego że mam kłopot z barkami ) + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x Zmieniony przez - konri8 [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w pt barki przedramiona kaptury nogi.

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

[...] 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10 trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , 41cm jutro barki i nogi będzie się działo

[...] stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 Pilnuj szerokosci chwytu bys rowno dawal po obu glowach bicepsa. dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) Dodaj koniecznie jeszcze jedno cw [...]